takaisin


Saunajooga

Saunayoga on noin 50-asteisen saunan lämmössä lauteilla istuen tehtävä harjoitus. Kehoa ja mieltä hellivä kokemus syntyy saunan hiljaisuudesta ja joogaan pohjautuvista helpoista liikkeistä. Saunan mieto lämpö ja lempeät joogaliikkeet purkavat yhdessä kehon jännitystiloja ja rauhoittavat mieltä. Saunayoga-sarja kestää puoli tuntia ja koostuu kuudesta asennosta. Asennot vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan ja lonkkien liikkuvuutta sekä venyttävät ylävartalon ja pakaroiden lihaksia. Lisäksi ne vilkastuttavat aineenvaihduntaa, vähentävät stressiä ja auttavat nukkumaan paremmin. Saunayoga sopii lempeäksi treeneiksi tai rentoutumiseen kaikille ikään, kokoon tai kuntotasoon katsomatta. Sarjan tekeminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta.

 

Miten Saunayoga eroaa hotjoogasta?

Hotjooga- ja bikramjooga-tunteja pidetään noin 38-asteiseksi lämmitetyssä joogastudiossa. Näiden joogamuotojen liikkeet tehdään joogamatolla joko seisten, istuen, selällään tai vatsallaan maaten. Saunayoga-harjoitus tehdään noin 50 asteisessa saunassa lauteilla istuen ja kaikki liikkeet lähtevät istuma-asennosta.

  

Kenelle Saunayoga sopii?

Saunayoga sopii kaikille niille, joille sopii saunominen miedossa lämmössä. Liikkeiden tekemien ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta. Koulutetut ohjaajat osaavat antaa liikkeistä vaihtoehtoisia suoritustapoja jokaisen osallistujan kuntotasoon sopivalla tavalla. Vanhimmat Saunayogan harrastajat ovat yli 80-vuotiaita ja kovakuntoisimmat ammattiurheilijoita.

  

Milloin Saunayoga-harjoitusta tulee välttää?

Keskeytä harjoitus heti, jos tunnet itsesi huonovointiseksi tai uupuneeksi. Vältä ruokailua pari tuntia ennen harjoitusta. Jos olet esimerkiksi työpäivän jälkeen nälkäinen, syö jotain kevyttä välipalaa tai juo lasillinen smoothieta. Vältä saunajoogaharjoittelua myös flunssaisena, kuumeisena tai jos sinulla on tarttuva ihosairaus. Pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.

 

Voiko Saunayogaa tehdä infrapunasaunassa?

Saunayoga sopii erinomaisesti myös infrapunasaunaan. Monet hikoilevat siellä harjoitellessaan enemmän, minkä vuoksi infrapunasaunaan kannattaa ottaa mukaan iso juomapullo.

  

Sopiiko Saunayoga-harjoitus raskaana olevalle?

Neuvolasta saa yleensä yksilölliset ohjeet liikunnan harrastamiseen. Raskaana olevankin on turvallista tehdä liikkeet, kun muistaa kuunnella omaa kehoa.

  

LÄHDE:  Ylläoleva saunajoogan kuvaus on lainattu saunayoga.com sivustolta: 

http://www.saunayoga.com/fi/

 

Lisää linkkejä saunajoogaan liittyen:

http://www.saunayoga.com/saunayoga-tunnit2/